Плоский живот без тренировок: 5 ценных советов на каждый день

Чтобы избавиться от жира в области талии и обрести плоский живот, можно пойти трудным путем – «пахать» ежедневно в спортзале, тренируя мышцы, и сидеть на строгой диете. Но есть и другой метод – более легкий и доступный. Надо всего лишь выполнять пять простых правил.

Начинайте день с чистой воды

Плоский живот без тренировок
Фото: depositphoto

Каждое утро, как только проснулись, выпейте полный стакан простой воды. Если в порядке кислотность желудка, можно добавить сок лимона. Именно этот нехитрый рецепт поможет запустить метаболизм в самом начале дня. Организм будет активнее расходовать калории, «забирая» их с области талии в том числе.

Кроме того, стакан воды с утра – это помощь работе кишечника и стимуляция выработки желчи. Оптимальная работа органов поможет держать живот в тонусе и не допускать вздутия.

Укрепляйте мышцы в метро, на работе, в магазине

DyWtGoeE
Фото: depositphoto

Качать пресс можно где угодно. Не нужно тратить деньги на фитнес и таскать с собой коврик для тренировок. Все, что вам нужно, это сила мысли и знание простейшего упражнения изометрической гимнастики. Суть ее в том, чтобы несколько раз в течение дня вспоминать о своем животике – и проводить следующее действия:

• вдохнуть воздух и максимально втянуть живот, ощутив напряжение мышц, про себя отсчитать 30 секунд;

• на выдохе плавно расслабить пресс;

• сделать подряд 20-25 повторений.

Если делать это нехитрое упражнение хотя бы 7-10 раз в день, уже очень скоро вы приведете мышцы живота в тонус. Они «качаются» благодаря планомерным повторяющимся сокращениям и расслаблениям. Разумеется, это не сравнится с настоящими тренажерами, но для постепенного похудения и поддержания пресса в тонусе – отличная рекомендация!

Смотрите также:  Как я приводила себя в форму к Новому Году

Держите осанку

Простые советы, как сделать животик плоским
Фото: depositphoto

Безвольно опущенные плечи, сгорбленная спина, выпяченный живот – из-за плохой осанки мускулатура пресса страдает в первую очередь. Животик выглядит более выпуклым и дряблым, чем он есть на самом деле. Но визуальный эффект – не главное, из-за неровной осанки мускулатура спины, а вместе с ней и косые мышцы живота действительно ослабляются. Сутулясь, вы «набрасываете» себе несколько лет сверху, тогда как люди с ровненькой спинкой выглядят подтянуто и моложаво.

Вот вам еще одно упражнение для осанки на каждый день:

• займите положение перед зеркалом, стойте прямо;
• распрямите плечи, втяните живот, подбородок и шея тянутся вверх;
• побудьте в таком положении несколько минут.

Слабые мышцы спинного пояса нетрудно подкачать с помощью простейших приседаний от стола. Повернитесь к нему позвоночником, обопритесь ладонями о край и сделайте 10-20 неглубоких приседаний.

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота
Фото: depositphoto

Важнейшим фактором на пути к стройной талии является питание. Доказано, что ожирение в зоне животика, а также дряблость его кожи вызывают простые углеводы. Это сахар, белый хлеб, макароны, белый рис, алкоголь (особенно пиво).

В рационе должны по максимум присутствовать продукты, способствующие тонусу мышц и кожи. Это пища, богатая клетчаткой (овощи, сухофрукты, овсянка, отруби) и легкими белками (грудки индейки и курицы, отварная говядина и крольчатина, кисломолочные продукты, бобовые, тофу, морепродукты и рыба).

Важная рекомендация от диетологов – для идеального животика противопоказана пища, вызывающая брожение. Такие продукты не только вредят пищеварению и выделяют немало токсинов. Они еще и снижают выработку коллагена – соединительного белка, отвечающего за упругость мышц и кожи.

Пейте хороший зеленый чай

Хороший зеленый чай для плоского живота
Фото: depositphoto

Вы не замечали, что среди китаянок, японок и жительниц других стран Восточной Азии крайне мало обладательниц тучных фигур и полного живота? А все потому, что хороший зеленый чай они пьют ежедневно. Продукт давно признан лучшим другом худеющих и верным союзником тонкой талии. Богат напиток антиоксидантами и катехином – веществами, которых боится жир. Особенно жир абдоминальный, то есть накапливающийся вокруг талии.

Смотрите также:  Рисовая методика «5 чашек» для выведения солей, оздоровления суставов и похудения

Кроме того, зеленый чай помогает выводить избыточные соли, лишнюю воду и токсины. Он защищает от отеков, а также слегка «сушит» ткани, что также подтягивает мышцы и кожу живота.

Читайте Также

О Авторе: irinasor

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *