Мандариновая диета для здоровья и похудения

мандариновая диета для похудения
Фото: depositphotos

Настал сезон любимых зимних фруктов – мандаринов. Можно воспользоваться доступностью этих плодов и сбросить с их помощью несколько килограммов. При похудении на мандариновой диете вы обеспечите организм целым комплексом ценных витаминов и кислот.

Чем полезны мандарины

В этом вкусном цитрусе много витамина С, который обеспечивает высокий иммунитет и помогает освобождать ткани от токсинов. Богат этот фрукт и клетчаткой – она дает сытость, а также активизирует переработку жиров, тонизирует пищеварительную систему.

Фолиевая кислота, содержащаяся в мандарине, нужна нам для крепкой нервной системы, а магний и калий – для стабильной работы сердца. Вывод напрашивается сам собой: худеть на мандаринах будет и вкусно, и чрезвычайно полезно.

Что и как можно есть на мандариновой диете

На предлагаемом варианте диеты нельзя худеть дольше недели. Мандарины едят ежедневно – не только в каждый прием пищи, но и между основными трапезами.

Поскольку плоды низкокалорийные, а усваиваются организмом быстро, рацион надо разнообразить другими продуктами, которые бы давали ощущение сытости. В первую очередь напитки: вода простая, чай зеленый и травяной, нежирный кефир, некрепкий кофе без сахара. Обязательно овощи, богатые растительными волокнами. Затем листовой салат, обезжиренный творог, мясо постное, цельнозерновые хлебцы, рыба нежирная, масло льняное и оливковое.

Пример меню мандариновой диеты

В похудении на оранжевых цитрусах предусмотрено 5 приемов пищи. Первый завтрак в период с 8.00-9.00 может состоять из цельнозернового тоста с творожной пастой, чашкой несладкого чай с травами и 2-х мандаринов.

Через час-полтора надо запланировать второй завтрак, который должен быть посытнее. Это могут быть яйца «пашот» или «в мешочек» — 2 шт. К ним добавить листья рукколы или другого салата. Также надо съесть 3-4 мандарина. Кофе и чай лучше не употреблять, а выпить стакан минеральной воды, только без газа.

Смотрите также:  Рисовая методика «5 чашек» для выведения солей, оздоровления суставов и похудения

В обеденное время можно подкрепиться порцией постной говядины и тушеными овощами. Вес мяса – 150 г, овощей съесть больше: 230-270 г. Полезно будет добавить сюда немного квашеной капусты. Мандаринов в обед – 3-4 шт, из питья – морс без сахара или обычная вода.

Через полтора-два часа надо организовать перекус (полдник). Подойдет чашка нежирного кефира. Плюс 2 мандарина.

Ужин на мандариновой диете должен быть ранним – до 19.00 и таким же сытным, как и обед. Помимо цитрусовых фруктов (3-4 шт) можно съесть тарелку овощного супа и 150-200 г отварной рыбы. Подойдет также овощной салатик с заправкой из сока лайма и масла оливы. Перед сном на пользу пойдет чашечка чая с травками для хорошего сна. Также можно полакомиться на ночь одной мандаринкой.

Осторожно аллергикам!

Диета не подходит людям с аллергией на любые цитрусовые. Даже если раньше вы не замечали ее проявлений, внимательно следите за организмом. При первых же признаках сыпи, отеков, зуда – мандариновое похудение немедленно прервать. Также не подходит способ похудения больным язвенным колитом и язвой 12-перстной кишки. Если у кого повышена кислотность желудочного сока, тоже воздержаться от диеты.

Мандариновая диета для похудения отзывы

Мандариновая диета для похудения отзывы
Фото: depositphotos

Наталья

У меня всегда были проблемы с лишним весом. Хотя я пробовала многие методики и диеты для похудения, после временного положительного эффекта я опять срывалась на сладости и обычное питание и лишний вес быстро возвращался. О мандариновой диете я услышала прошлой осенью. Как раз это был мандариновый сезон и они были очень вкусные из Абхазии. Я начала придерживаться этой диеты и хочу сказать, что кроме удовольствия есть вкусные мандарины, мне удалось быстро сбросить лишний вес.

Юлия

Несомненно, если человек решил придерживаться этой диеты, то для начала должен проконсультироваться у врача. Витамин «С» хорошо, для состояния кожи, но главное не перенасытить им организм. О мандариновой диете, слышала уже давно, но не было повода, чтобы её испробовать. И вот прошли новогодние праздники, дни рождения, в конце февраля я поняла, что набрала лишние килограммы. Вот и настало время испробовать диету. Самые тяжелые первые дни были, организм постоянно требовал «покушать». Постепенно симптомы голода прошли, и моя вкусная диета с положительным результатом закончилась.

 

О Авторе: irinasor

3 Комментариев

  1. Ничего себе не думала что на таком вкусном фрукте как мандарины, реально похудеть. Мандарины все любят без исключения и да правда что они сытные, пару мандаринов съешь и как будто наелся. Как раз хочу пару тройку килограммов сбросить перед новым годом, надо будет попробовать, тем более сейчас сезон мандаринов, они сейчас самые вкусные и сочные.

  2. В канун нового года это самое то! Тем более диета длится только неделю, можно как раз после новогодних праздников заняться собой. Обильные застолья не способствуют стройной фигуре, а в этой диете есть и все витамины, и не нужно финансовых вложений на дорогое ПП! Если в рацион добавить нежирную рыбу, то это вообще идеальный вариант для тех, кто хочет скинуть пару кило перед или после праздников)

  3. Диета очень интересная для меня и я считаю полезная, кушая мандарины мы насыщаем наш организм витаминами.  Но вместе с мандаринами нужно кушать и другие продукты. Меню мандариновой диеты очень интересное и разнообразное, но если у вас есть аллергия на них, то необходимо проконсультироваться по поводу такой диеты. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *